みなさん！こんにちは。
大人になってから昔に比べて体が重いな、太ってしまったな、と感じている方、多いのではないでしょうか。
「学生時代は運動部で運動していたけれど・・・」「リモートワークになってから全然動いてない！」「お酒を飲みすぎてしまって太った」「家事、育児で自分に使う時間がない！」なんていう方、必見です！
今回は、チアダンスで楽しく痩せる方法をご紹介します！
チアダンスはもちろん、ダンス・運動未経験でも大丈夫。
まずは気軽にチャレンジしてみませんか。
目次
チアダンスって痩せるの？
チアダンスというと、ポンポンを持ってかわいいユニフォームを着て大人数で元気いっぱい踊っている、なんていうイメージですよね。
スポーツの応援でも目にする機会があります。
ですが、経験のない人でもチアダンスってできる？痩せるの？と疑問を持っている方も多いのでは。
ここではそんなチアダンスについて、解説していきます。
チアダンスとは
チアダンスとは、チアリーディングから派生したスポーツで、本場アメリカでは「Pom Dance（ポンダンス）」あるいは「Dance」と呼ばれ、独立したスポーツ競技として定着しています。
実は、「チアダンス」という言葉自体は、日本で生まれました。
チアダンスは、3つのダンスジャンル（ポンダンス・ヒップホップダンス・ジャズダンス）を約2分の演技のなかで踊りわけるんです！
チアダンスについてさらに詳しく知りたい方は、チアダンスって、どんなダンス？を読んでみてくださいね♪
チアダンスは痩せる？
チアダンスは楽しくリズムに乗りながら体を大きく動かして全身の筋肉を使うダンスなので、バランスよく鍛えることができます。
特にチアダンスの基本的なアームモーション（腕・手の動き）は上半身の動きですがしっかりと体幹で支えることが大切なので、全身の脂肪燃焼効果があります。
ただチアダンスを踊るだけではなく、きちんと効果的な部位を意識しながら行うことで、代謝もあがり痩せやすい体を作ることができるのです。
この先でご紹介しますが、チアダンスを取り入れたフィットネス教室や、ダイエット動画もたくさんあります。
チアダンスエクササイズ スクール3選
チアダンスはしっかりと痩せることを目的として踊ればエクササイズ効果が抜群です！
しかも、楽しく！ポジティブに！できるので、黙々とひとりで運動を頑張るよりも続けやすいのではないでしょうか。
そんなチアダンスエクササイズを行っている都内近郊のスタジオをいくつかご紹介していきます。
CC cheer dance school
CCチアダンススクールは、多くのメディアに取り上げられていて、注目を集めているチアダンススクールです！
創設者は、テレビや雑誌によく登場される井尻百合子さん！
ダンスの技術を身につけるだけでなく、感性を豊かに、生きる上で大切なことを学べるよう、礼儀、積極性、協調性、集中力、達成感、健康美、を大切に、「厳しく、楽しく」をモットーにレッスンをされているそうです。
評判や生徒さんからの口コミとしては、チケット制のため自分の都合にあわせて通えることや、初心者でも身体が硬くても丁寧に教えてもらえるのがよい！とのこと♪
レッスン内容も、チアダンスだけでなく、美ストレッチ・ボディメイクから、モデルや女優、アイドルに個人指導をおこなう講師によるプライベートレッスンまで、多岐にわたります！
CCチアダンススクールの中目黒校にて、大人クラス開講中です！
スケジュール：ホームページよりご確認ください。
料金：入会金￥10,000 月謝 月2回￥5,000～ 体験料￥3,000
アクセス：目黒区上目黒1-5-10 中目黒マンションB15
STARS SMILEY
横浜市青葉区にでチアダンスレッスンを実施しているスクールですが、月に１度ほど大人のチアレッスンを行っています。
最新のトレンドに合わせた音楽と振り付けで身もココロもリフレッシュ！
楽しみながらエクササイズできます。
ストレッチや基礎トレーニングに時間をかけてゆっくり体をおこしていきますので、初めての方や久々に運動をする方も無理なくスタートできます。
お子様が手を離れて自分のための1時間に・・・、はじめてだけどチアダンスに興味がある！楽しく運動したい！など、新しいメンバーはいつでも大歓迎だそうです！
スケジュール：月曜日（毎月1回）13:00-14:00
料金：1,080円（１レッスン）
アクセス：神奈川県横浜市青葉区美しが丘4丁目13-43
InfinityGym 大人チアダンス
東京都世田谷区にあるジム内で行われている大人チアダンスクラスです。
現役プロチアリーダーによるレッスンを受けることができ、パワーをもらって元気よく楽しくチアダンスを踊れます。
６０分のレッスンの中でウォーミングアップからテクニック練習、振付までしっかりと行っているため、フィットネス目的に合わせて本格的にチアダンスをやってみたいという方にもおすすめです。
また、同ジム内にはヨガ、ピラティス、らくらくエクササイズ、バレエ基礎などのプログラムもあるため、入会すれば受講料のみで受けることができるため、色々な運動を楽しむこともできるのが魅力です。
スケジュール： 毎週土曜11:15～12:15
料金：月謝プラン￥7,000 都度払い￥2,500/１回 回数券￥10,000/5回
（別途入会金・年会費が必要）
アクセス：東京都世田谷区大蔵1-2-27
自宅で気軽に！おすすめチアエクササイズ動画3選
チアダンスでエクササイズはしてみたいけれど、レッスンに通うには時間がない、なるべくお金をかけずにやってみたい！という方には、エクササイズ動画がぴったりです！
ご自宅で好きな時間に好きなだけ動画に合わせて踊ることができるので、小さなお子さんがいる方やレッスンに通う時間が合わない、という場合にもチアダンスを楽しめます。
YouTubeで見られるおすすめの動画をいくつかピックアップしていきます♪
チアリーダーがレクチャーするチアエクササイズ！
まずはこちらです。
プロバスケットボールリーグBリーグの「渋谷サンロッカーズ」現役チアリーダーが教えるチアエクササイズです。
21分の動画ですが、しっかりと動きを細かく解説してくれながら進んでいくので、初心者にもやさしく見やすい動画です！
チアリーダーが後ろ向きで鏡を使っているので、左右そのままマネすればOKでとても分かりやすいです。
最後には音楽に合わせて楽しく元気に踊れるので、動画と一緒に笑顔で踊ってみましょう♪
【おうちでDANCE!!】LET’S CHEER!!チアエクササイズ☆
こちらはしっかりとチアダンスを踊りながらのエクササイズです！
約3分の動画なので、ちょっとした時間にしっかり踊って楽しくエクササイズできます。
チアダンスの動きが基本なので、最初は少し難しく感じるかもしれませんが見よう見まねで大丈夫！
とにかく元気に曲に合わせて3分間踊りきってみましょう。
たった3分ですが、結構ハードで「チアダンスをいっぱい踊った感」があります！
小さな子どもと一緒に踊っても楽しくエクササイズができるのではないでしょうか。
スパルタなのに楽しい！チアエクササイズ
最後はこちらです。
約16分の動画で、ウォーミングアップからチアのモーションを組み合わせた動き、クールダウンまで一通り行っています。
ずっと動き続けるので、結構スパルタです（笑）。
ですが、声をかけて励ましてくれますし、これを続ければ絶対に引き締まっていきますよ。
チアの動きをしっかりと取り入れているので、「踊っている感」もばっちりです。
しっかりとウォームアップとクールダウンの時間も動画と一緒に行えば、この動画１本で体のケアもできてしまうのでおススメです。
個人的に筆者はよくある「この動きを３セット！」などの動画は、動きを忘れてしまったり飽きてしまって苦手なので、動画１本流し続けるだけで全て完結できるこのフィットネス動画はとても参考になりました。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
チアダンスは子どもの習い事、部活や大会の競技、というイメージから、大人になっても楽しめる！エクササイズとしてぴったり！と思っていただけましたでしょうか。
本格的にスクールに通ったり、動画でチャレンジしてみたり、チアダンスの入口は意外とたくさんあるのです♪
また、今回ご紹介した動画以外にも、TikTokやInstagramにもフィットネス動画はたくさんあるので、まずはできるところから、ぜひチャレンジしてみてください。
エクササイズをきっかけにチアダンスの魅力にぜひハマっていただけたら嬉しいです！
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