みなさん、こんにちは！
突然ですが、おとなになってから「身体づくり」を意識したことはありますか？
運動をするため、はもちろん、日々の生活を健康的に送るために、ぜひ身体づくりをしてみませんか。
身体づくりにはどんなことが有効なのでしょうか。
さっそく見ていきましょう。
目次
ピラティス
「ピラティス」をご存じでしょうか。
ピラティスとは、第一次世界大戦の頃、ジョセフ・ピラティスさんという方が作ったメソット(コントロロジー)から始まったトレーニングの一つです。
そのピラティスさんが、NYで初めてスタジオを作ったビルにダンススタジオがあり、多数のダンサーさんが通っていたことから、ピラティスとダンスは切っても切れない関係になったと言われています。
ヨガと何が違うの？
よく、ヨガとは何が違うの？と聞かれます。
まずは呼吸が違います。
感じ方は人によっても違いますが、ヨガはポーズをキープしながら呼吸を深め、ピラティスは一連の動作(ムーブメント)を通して呼吸を深め体を整えていくというようなイメージです。
体幹(コア・パワーハウス)を安定させながら、体を丁寧に動かしていくことで、体幹が強化され、四肢の動きがより自由になっていきます。
ピラティスの効果
ピラティスは骨格を整えることで代謝を上げ、痩せやすい身体をつくるのに効果的です。
体幹を鍛えることで、姿勢も改善され、身体のラインが引き締まります。
冷えやむくみの解消、自律神経を整える、といった効果も期待できます。
ピラティスの効果を実感するには、継続することが大切です。
毎日少しずつでも無理せずに続けることで、徐々に効果が現れ、整った身体を目指すことができます。
グループよりも個人レッスンがおすすめ
ピラティスは身体をとても繊細に使っていきますので、客観的にしっかり見てくれる目線がとても必要！
グループだと「出来てる風」で終わってしまうことも多いのです。
ヨガもそうですが、ある程度動きが分かってきたら、正しく身体を使ってあげるためにも、個別に指導してもらう方が効果的だと言われています。
また、個人レッスンだと自分の身体に合わせたプランを立ててもらえるため、効果の実感がでやすく、継続できる傾向にあります。
ただ、個人レッスンはグループレッスンに比べてやはり割高ではあるので、うまく組み合わせて使うのもおすすめです。
ヨガ
ヨガ、とはサンスクリット語で「つながり」を意味しています。
心と身体、魂は繋がっている、という解釈だそうです。
呼吸、姿勢、瞑想を通じて心身の緊張をほぐし、心の安定とやすらぎを得るためのものです。
詳しくみていきましょう。
ヨガの呼吸
ヨガとは呼吸法なので、呼吸がなによりも大切です。
血液や脳により多くの酸素を送ることと、生命エネルギー（プラーナ）のコントロールを呼吸法で行います。
「気」をコントロールする意識で行うことで、心と身体を統一させて活力や集中力が増していきます。
そのため、女性特有の不快症状がある方や日々ストレスを感じている方、リラックスしたい方にとてもおすすめです。
ヨガの効果
呼吸法を行いながらポーズをすることで、様々な効果が得られます。
- 身体のゆがみ、癖を直す
- むくみや冷えの解消
- 肩こり・腰痛など慢性的な痛みを緩和させる
- 自律神経を整える
- 集中力の向上
- 血流改善でホルモンバランスが整う
- スタイルアップ効果
など、ほかにもたくさんあります。
ヨガは身体的にも精神的にもメリットがたくさんあるのです。
ヨガのレッスン
ヨガはピラティスに比べ、レッスンが圧倒的に多く、場所も時間帯も選びやすくなっています。
はじめは週に1回ほど、ダイエット効果を高めたい場合は週2，3回がおすすめとされています。
また、朝起床後と夜就寝前に行うことも効果的とされているため、レッスンで習ったポーズを自宅で行ってみたり、オンラインレッスンを受けることもおすすめです。
ホットヨガやパワーヨガなど種類も多岐に渡るため、自分に合ったレッスンを探してみましょう。
Gravisの朝ヨガ
Gravis鶴川教室では、キッズチアクラスだけでなく大人の朝ヨガ・フィットネスクラスも開講しています。
おすすめの朝ヨガなので、気分転換や運動不足解消に通っていらっしゃる方もたくさんいます。
何年も続けてくださっている方も多く、自分の身体と向き合うこと(対話すること、観察すること)が習慣になっていることがとても嬉しく、そして尊敬しています。
こちらに詳しく書いているので、興味のある方はぜひいらしてみてください。
Gravis（グラビス）チアダンススクールのご紹介
ここからは、Gravisのチアダンススクールについて詳しくご紹介します♪
Gravis（グラビス）チアダンススクールの特徴
Gravis（グラビス）チアダンススクールの特徴は、
■東京・神奈川中心に90拠点以上でチアダンスクラスを開講！
会員様のご都合にあわせて拠点をお選びいただけます。
■日本最大級！在籍生徒数2,000人突破♪
3歳の幼児クラスから、大会チームまでプロデュースしております。
■講師（インストラクター）の指導実績が豊富！
Gravisの講師は、映画「チア☆ダン」に出演・振り付け指導、また国内外の競技大会において、さまざまな賞を受賞しております。
インストラクター研修を経た講師が、チアダンスの正しい基礎から応用まで、丁寧に指導します。
チアダンスクラスのレッスンの流れ
つぎに、Gravis（グラビス）のチアダンスクラスのレッスンの流れです！
■レッスン開始前
レッスンスタート！の前に、まずしっかり準備を整えます。荷物を整理したり、カードを出したり、レッスンに参加する準備はお子さまご自身でおこないます。
■<5分>挨拶・出欠確認・目標確認
グラビスでは、クラスをチームと呼びます。レッスン開始前には自由遊び、自由時間を設け、開始時間になるとチーム全員の顔がみえるよう円をつくり、元気な声で挨拶、出欠確認と今日のレッスン内容などの共有とコミュニケーションタイムをとります。
■<15分>レクリエーション・ウォーミングアップ・ストレッチ
簡単なレクリエーションなどを取り入れながら、ウォーミングアップをして身体づくりをします。
■<15分>バレエ基礎・筋力トレーニング・クロスフロア
ダンスのために必要な基礎トレーニング、バレエ、筋力トレーニング、クロスフロア（ターン、ジャンプなどのテクニック練習）をしていきます。※対象クラスに応じて難易度が異なります。
■<20分>ダンスルーティン振り入れ・練習・踊りこみ
各チームの振付曲を練習、踊りこみに入ります。※約1分程度の振り付けを構成を含めてチームとして完成させていきます。
■レッスン終了
最後は開始と同様、チーム全員で円をつくり、レッスンのフィードバックや次回までの復習課題や保護者の方への事務連絡を確認して、挨拶をして終了となります。
上記のように、毎回レッスン内容や目標を明確にし、講師と生徒で共有することで、生徒のみなさんも集中してレッスンに取り組むことができると考えています！
チアダンスって、どのくらいお金がかかるの？
Gravis（グラヴィス）チアダンススクールで実際にかかる費用は、以下の通りです♪
体験レッスン
・初回体験レッスン 1,000円
※入会前に何回か体験したい！という方は、2回目以降、非会員料金3,000円で受講することも可能です。（お得なキャンペーン実施時期もありますのでご確認ください。）
初期費用
・入会金 5,000円（入会金はキャンペーンにより変動いたします。）
・事務手数料 1,500円
※入会後、継続してレッスンをご受講いただいている方は、毎月のお月謝やレッスン料のみとなりますが、半年以上ご受講がない場合は更新料（再登録料）として1,000円を頂戴しております。
レッスン料金
・各拠点のお月謝は、教室一覧・レッスン料金をご確認ください♪
拠点やクラスの開講頻度・内容にもよりますが、グラビスの場合は、基本的には「月謝制」でのお支払いをお願いしております。
月謝制をお願いする理由には、チアダンスは、1レッスン（単発レッスン）で劇的に上達する習い事ではないから、ということがあります。
継続してレッスンに通い、正しい基礎を定着させることで、応用の動きができるようになります。さらに、チアダンスの魅力の一つでもある「チームワーク」の大切さを、クラスのお友達と関わるなかで身につけていってほしいという願いがあります。
ただし、月途中でのご入会や、通常のクラスに加えて別ジャンル（クラス）を受講したい！という方は、「都度払い」での受講も可能です。
またレッスンをお休みする場合は、振替制度もご用意しておりますので、ご安心くださいね！
年間スケジュール（イベント・発表会）
Gravis（グラヴィス）では地域でのイベントのほかに、年に2回発表の場を設けております。
発表会に向けての練習は、通常レッスン内で進めていきますが、出演の有無に関わらず、クラスごとに目標を決めてチーム一丸となって練習していきます！
ここからは、実際の年間スケジュールをご紹介します♪
春（4-6月）
基礎練習を行いながら、振付を覚え、夏のイベントに向けて作品の練習をスタートします。※新学年になるタイミング（4月頃）で、スケジュールの再編が入る場合がございます。
夏（7-9月）
夏休み期間にイベントがあります。2019年からは、よみうりランドらんらんホールにて「Gravis Summer Party」を開催しております！
秋（10-12月）
9・10月頃からクラスの再編成をおこないます。新クラスで、年度末の発表会に向けて練習をスタートします。また地域イベントへの参加や、毎年恒例のGravisハロウィンパーティも開催しております！
冬（1-3月）
毎年、年度末の3月頃に発表会をおこなっております。各クラスごと、本番に向けて練習にも熱が入ります！
指導指針
グラビスでは、ダンスを通して「人生にチャレンジできる人を増やす」ことを方針としています！
ダンスの楽しさや技術、柔軟性、リズム感、表現力などの向上はもちろんのこと、チアダンスの魅力の一つでもある、チームワークやコミュニケーションの大切さなどを、子どもたち自身が気づき、学び、ダンスだけでなく「人生に活かすことができる」ようサポートしています。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
毎日の生活も、好きなことをもっと好きになるために、そしてそれを長く続けていけるように、「自分自身のための時間」をご自分で作ってみませんか？
いつでもお待ちしています！
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